미세먼지 많은 겨울철, 호흡기 건강 유지하는 방법

겨울이지만 춥지 않은 겨울의 날씨가 이어지고 있는데요. 하지만 공기가 건조하고 미세먼지로 인해 대기질이 나빠지는 상황이 자주 발생하고 있어요.. 이런 시기에는 신체 저항력이 떨어지게 되어 호흡기가 약해지거나 비염, 기침, 독감으로 고생하게 되지요~

 

겨울철 호흡기 건강을 유지하는 방법에 대해 알아볼게요.

1. 실내 적정 습도는 40~60%에요.

호흡기 점막이 건조해지면서 세균과 바이러스, 먼지 등으로 인해 호흡기 방어력이 떨어지게 되는데요. 실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지를 해야되요.

 

2. 추워도 창문 열고 환기를 해주세요.

겨울에는 춥기도 하고 난방을 위해 창문을 닫고 생활하게 되는 경우가 많은데요. 밀폐된 실내 공기는 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있어요. 미세먼지가 심하지 않다면 자주 창문을 열어 환기를 시켜주세요. 또한 공기청정기로 먼지를 제거해주면 좋아요.

 

3. 마스크를 제대로 써야 해요.

호흡기 질환자는 외출 시 마스크를 꼭 착용해 찬 공기가 직접 폐로 들어오지 않도록 하는 것이 좋아요.  호흡기 질환인 감기, 독감 등이 유행할 때에는 사람이 많은 곳은 가지 않도록 하고 외출 후에는 손발과 얼굴을 깨끗이 씻어야 해요.

 

4. 실내 운동을 해요.

겨울철에는 차고 건조한 공기를 폐에 직접 흡입하게 되는 야외 운동보다는 수영 등 실내 운동 하는걸 추천해요. 그리고 운동 후 휴식시간을 가지고 미지근한 물을 마셔 수분 섭취를 하세요. 

 

5. 호흡기에 좋은 식품

불포화 지방산인 오메가-3는 기도의 염증을 완화시켜 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있어요. 또한 기관지와 폐 세포의 구성 성분인 불포화 지방산의 파괴를 막는 비타민 E와 면역력 증강에 도움을 주는 비타민 C 도 호흡기 건강에 좋아요.